ZUTTO Journal | 健康食品方面，伊藤康方製藥

春天為什麼容易受困？
睡眠問題的原因以及如何輕鬆解決
解釋對抗困倦的措施

春季是溫暖舒適的日子增加、人們增加活動量的季節。然而，也有不少人患有春困症，白天想睡覺，早上起床困難。過度嗜睡常會幹擾日常生活，降低工作或學業成績，影響身心健康。在這篇文章中，我們將詳細說明春季為何容易受困，睡眠問題的原因，以及如何解決受困的問題。

年糕會導致血糖升高嗎？講解如何吃和不會引起突然增加的健康食譜

麻糬作為一種食用方便、營養豐富的食品，自古以來就深受日本人的喜愛。另一方面，由於它含有大量碳水化合物和脂肪，因此往往會升高血糖水平。在這篇文章中，我們將詳細介紹麻糬與血糖水平的關係、據說麻糬會發胖的原因、如何吃麻糬而不會使血糖升高，以及麻糬的排列食譜。

不喝酒，減輕肝臟負擔！解釋酒精排毒的效果和持續清醒的技巧

如果你最近覺得疲倦或疲倦，或覺得睡眠品質下降，可能是因為肝臟疲勞所致。尤其是對於有飲酒習慣的人來說，肝功能亢進對身心造成各種負面影響的情況很多。這篇文章，我們將從肝臟與酒精的關係出發，詳細講解酒精排毒的效果和維持的秘訣，並為戒酒困難的人介紹建議的飲酒方法。

擁抱可以紓解壓力！講解如何增加幸福感、秘訣與注意事項

工作和人際關係對我們的生活至關重要。是不是很多人都因為這兩件事而感到壓力呢？據說擁抱可以有效緩解壓力。在這篇文章中，我們將詳細介紹擁抱的效果，以及推薦的擁抱方法和禁忌擁抱。

腳臭的原因和治療方法有哪些？解釋腳臭的原因以及如何預防

在出汗多的季節，您可能會擔心腳臭。許多人擔心如果鞋子臭了怎麼辦，尤其是當他們脫掉鞋子去房間或餐廳時。即使經常使用除臭噴霧，也無法解決腳臭的根本問題。在這篇文章中，我們將詳細講解腳臭的原因和條件，以及對策和預防。

調節植物神經系統的食物依營養素分類的解釋！
介紹有害食物和飲食技巧

“我想透過調整我的自主神經系統來改善我的煩躁和焦慮。”
“調節植物神經系統的營養素有哪些？”
你們中的一些人可能有與上述相同的擔憂和問題。
也許您不適的原因是日常飲食中的營養不平衡。

車前草和車前子有什麼差別？
全面解釋顯著的健康影響以及如何使用它們

“車前草和車前草有什麼區別？”
“我想知道服用車前草時要採取哪些預防措施。”
您是否有任何類似上面列出的問題或疑慮？
在這篇文章中，我們將解釋車前草和車前子的差異、它們的功效以及如何正確使用它們。

女性喝瑪卡會發生什麼事？
有效攝取方法及注意事項講解

“瑪卡對女性有什麼作用？”
“瑪卡對女性疲勞和荷爾蒙失調有效嗎？”
你們有些人可能有與上述類似的問題。
一提到瑪卡，人們就會強烈認為它是一種補充能量的物質，而且很多人都認為它是男性飲用的。然而，瑪卡也是一種對女性健康和美麗有積極作用的食物。

什麼是水中毒？
您需要了解的有關東方醫學的知識

東方醫學認為，身體的正常運作是由於體內“氣、血、水”的循環。 “氣”是指生命能量（生命能量），“血”是指血液及其功能，“水”是指血液以外的體液。其中的“水”在體內蓄積過多，稱為“水毒”。

盡情跳舞和鍛煉吧！
初學者舞蹈課 vol.1

舞蹈是一種有氧運動，可以增強肌肉力量，促進血液流動，增加新陳代謝。這一次，我們將介紹即使是從未跳舞過的人也可以輕鬆嘗試的輕柔動作。先練習基本動作，然後隨著音樂的習慣起舞。

麻美老師教你在家也能做的簡單瑜伽“照顧好你的自律神經，適應季節的變化！”

據說，植物神經受到不規律的生活和壓力，以及季節交替的溫差和氣壓變化的影響。自主神經系統的紊亂可能是易怒、夜間無法入睡和注意力難以集中的原因。

向上轉動臀部！
由職業足球運動員教授的小訓練<臀部/下半身>

不經常看到背影，但臀部的肉不是滴水還是扁平？當臀部線下降時，腿可能看起來更短......所以這一次，我從 FC Osaka 的職業足球運動員岩本那裡學到了以臀部為中心的訓練。加上緊實的臀部，就是圓圓的造型up⁉

到你渴望的腰部！
職業足球運動員教的小訓練<腹肌>

到了中年，我開始擔心出現在我面前的肚子。由於肌肉力量和基礎代謝隨著年齡的增長而下降，如果你吃得更多或缺乏運動，你的胃部脂肪會穩步增加。訓練是收緊腹部最有效的方法之一。將它融入您的日常習慣中，讓我們為代謝綜合症擔心並說再見！

讓我們收緊上臂的鬆弛部分！
由職業足球運動員教授的小訓練<上臂版>

上臂是脂肪容易附著的部位，很難減肥。所以，即使節食減肥，上臂的鬆弛度還是一樣的……收緊上臂最有效的方法就是鍛煉和增肌。先從體力低的開始，根據自己的體力進行提升。

有那麼不一樣嗎？世界補充情況
<美國補充電源>

從 1970 年代後半期開始，美國開始致力於改善全國的飲食習慣。 1994年頒布的DSHEA（膳食補充劑健康與教育法）使其成為既不是藥物也不是食物的“補充劑”。據說2015年在日本開始的具有功能性聲稱的食品體係是基於在補充劑領域領先的美國DSHEA。

在家也能做的簡易瑜伽，由麻美老師教“消腫，讓雙腳感覺清爽輕盈”

如果你保持相同的姿勢，例如長時間站立或在辦公桌前工作，血液循環會延遲，你的腿會容易腫脹。重力容易導致腳部積水，女性特別容易腫脹，因為她們腳部的肌肉量較少，而後者負責將血液輸送到心臟。