在家就能做的簡易瑜伽，由麻美老師教
“消腫，讓雙腳感覺清爽輕盈”
到了晚上，我的腿都在顫抖……不是嗎？ 麻美先生會告訴你這些煩惱的推薦姿勢。e?腫的不就是腿嗎？是的，毫無疑問⁉
如果你保持相同的姿勢，例如長時間站立或在辦公桌前工作，血液循環會延遲，你的腿會容易腫脹。重力容易導致腳部積水，女性特別容易腫脹，因為她們腳部的肌肉量較少，而後者負責將血液輸送到心臟。
索引
用坐著時可以做的蒼鷺式讓雙腿煥然一新
如果您擔心腿部腫脹，請使用蒼鷺式（皇冠體式）拉伸大腿、膝蓋和小腿的肌肉，以增加髖關節的靈活性。作用於下半身消腫，有望起到收緊腿部的作用。擺姿勢時，保持背部挺直，注意不要讓背部變圓。洗澡後或睡覺前要注意腳部。
STEP1
坐著時，彎曲膝蓋，用雙手抓住腳底。
STEP2
照原樣抬起腳底。如果你認為你可以去，伸展你的膝蓋。
膝蓋沒有完全伸直也沒關係。
STEP3
雙手掌用力按壓腳底，伸展小腿和大腿後側肌肉。拉伸到極限後，保持這個姿勢呼吸5次。
STEP4
慢慢彎曲膝蓋並放下雙腿。對另一條腿做同樣的事情。
麻美老師的一點建議！
與轉動腳踝和抬高和降低腳趾上的腳後跟等運動相結合也很有效。在擔心腫脹的日子裡，不要洗澡，而是洗澡。
麻美老師
作為一名積極的瑜伽教練和私人教練，旨在從根本上改善和身心健康，而不僅僅是從外部。提神方法不要太有耐心，享受美食吧。一家三口，一個丈夫，一個兩歲的兒子，還有一隻迷你雪納瑞。
合格
• 美國瑜珈聯盟認證的註冊瑜珈教師 (RYT200)
- 已完成懷孕瑜珈教師培訓
- 已完成產後瑜珈師資培訓
- 認證子宮保暖瑜珈教練
AEA認證美容師
