讓我們收緊上臂的鬆弛部分！
由職業足球運動員教授的小訓練
<上臂版>
時隔一段時間第一次換衣服穿短袖的時候，上臂的肉鬆了……！針對這樣的擔憂，這次大阪FC的職業足球運動員岩本將教大家推薦的上臂訓練！對於直接從運動員那裡訓練的人來說，酷酷的上臂搭配無袖襯衫很好看，這不是夢想⁉
上臂是脂肪容易附著的部位，很難減肥。所以，即使節食減肥，上臂的鬆弛度還是一樣的……收緊上臂最有效的方法就是鍛煉和增肌。先從體力低的開始，根據自己的體力進行提升。
索引
【優點：★☆☆】操作簡便，對特定部位效果顯著！
準備工作
準備啞鈴等重物和一個 500 毫升裝水的 PET 瓶。
初始姿態
雙腿張開與肩同寬。一隻手握住重物，抬起手臂，彎曲肘部。
- 僅從肘部移動底部以提高和降低重量。
- 左右重複約30次作為指導。
這是關鍵所在！
盡可能固定肘部的位置，以防止它們晃動。放下重量時，慢慢地做，不要使用後坐力，抬起時，做的快一點，注意你的上臂越來越強壯！
【強度：★★☆】完美塑造肩部和手臂線條。
準備工作
準備啞鈴等重物和一個 500 毫升裝水的 PET 瓶。
初始姿態
雙腿張開與肩同寬。雙手握住重物，雙臂平行於地面展開。
- 隨著肘部伸展，降低臀部附近的重量。
- 保持肘部伸直並返回初始位置。
- 重複 30 次作為指導。
這是關鍵所在！
慢慢放下你的手臂。舉起手臂時，一定要達到肩高。請注意，您正在使用手臂肌肉！
【強度：★★★】將身體重量施加在手臂上，並用力收緊手臂。
準備工作
準備一個支架。它可以是家裡的床或沙發。小心不要滑倒桌子。
初始姿態
坐在平台上，雙手放在臀部兩側。抬起臀部，伸直雙腿，用雙手和腳跟支撐身體重量。
- 彎曲肘部，讓臀部更靠近地面。
- 將身體降低到可以降低的位置後，伸展肘部並恢復到原來的姿勢。
- 重複 30 次作為指導。
這是關鍵所在！
讓我們注意將力量放在手臂後面的肌肉上！
訓練時，盡量呼吸良好。建議根據情況調整次數和時間。
最重要的是繼續。 即使是一天中很短的時間也要養成訓練習慣，並以健康的身體為目標。
大阪FC球員岩本智之
他畢業於東海學園高中和韓南大學，目前效力於大阪FC。他司職後衛，擅長攔截。他每天都進行訓練和比賽，目標是幫助大阪FC升上J聯賽。他的興趣是看電影和尋找美食餐廳。他的特長是會說一點韓文。
