到你渴望的腰部！
由職業足球運動員教授的小訓練
<腹部肌肉>
啤酒好喝的季節來了！不過一不注意就會餓，一注意就會發現太鼓肚……這次要介紹的是職業足球運動員，大阪FC的岩本推薦的腹肌肌肉訓練。從今天開始練習，目標是腰六塊！？黑丸的圓肚子也不能稱為啤酒肚♪
到了中年，我開始擔心出現在我面前的肚子。由於肌肉力量和基礎代謝隨著年齡的增長而下降，如果你吃得更多或缺乏運動，你的胃部脂肪會穩步增加。訓練是收緊腹部最有效的方法之一。將它融入您的日常習慣中，讓我們為代謝綜合症擔心並說再見！
索引
【強度：★★☆】主要鍛鍊上腹部肌肉和斜肌。
初始姿態
仰臥，膝蓋彎曲90度，抬起頭。
- 交替將右手放在右腳跟上，左手放在左腳跟上。
- 重複 30 次作為指導。
這是關鍵所在！
保持雙腿成 90 度。如果你的腳後跟夠不到，請觸摸你的腳踝、小腿或任何你能夠到的地方！
【強度：★★★】牢牢收緊突出的小腹！
初始姿態
仰臥，雙腿對齊，雙手張開。
- 保持雙腳對齊並筆直向上。
- 將雙腳放低到它們可能接觸地面的位置，然後再次將它們筆直向上。
- 重複 30 次作為指導。
這是關鍵所在！
當你放低你的腳時，讓它們輕輕漂浮，這樣它們就盡可能地不接觸地面！
根據訓練方法的不同，可以訓練的腹肌部位也不同。讓我們注意你想要工作的部分。
建議從你能做的範圍開始，逐漸增加負荷或增加次數。繼續毫無困難地感到飢餓！
大阪FC球員岩本智之
他畢業於東海學園高中和韓南大學，目前效力於大阪FC。他司職後衛，擅長攔截。他每天都進行訓練和比賽，目標是幫助大阪FC升上J聯賽。他的興趣是看電影和尋找美食餐廳。他的特長是會說一點韓文。
