向上轉動臀部！
由職業足球運動員教授的小訓練
<臀部/下半身>
不經常看到背影，但臀部的肉不是滴水還是扁平？當臀部線下降時，腿可能看起來更短......所以這一次，我從 FC Osaka 的職業足球運動員岩本那裡學到了以臀部為中心的訓練。加上緊實的臀部，就是圓圓的造型up⁉
臀部連接上下身，是身體的基礎。臀部的肌肉支撐著骨骼，在日常的站立、坐下和行走等下半身運動中發揮著重要作用。因此，當肌肉量減少時，不僅臀部線塌陷，肩部和臀部等其他部位也可能拉傷。接近臀部，讓你的身體美麗健康！
索引
【強度：★☆☆】對腰部和臀部有效果。
初始姿態
仰臥，抬起膝蓋，將腳放在地上。
- 抬起臀部，使膝蓋和胸部在一條直線上。
- 降低臀部，回到原來的姿勢。
- 重複 30 次作為指導。
這是關鍵所在！
降低臀部時緩慢移動，抬起臀部時快速移動。如果您想增加負重，請抬起腳趾並用腳後跟支撐體重！
【強度：★★☆】作用於整個臀部和大腿。
初始姿態
雙腿張開比肩膀略寬，腳趾和膝蓋朝前站立。將手放在臀部或向前伸展。
- 保持上半身伸直並彎曲膝蓋以降低臀部。
- 它會回到原來的姿勢。
- 重複 30 次作為指導。
這是關鍵所在！
降低臀部時，請保持膝蓋向外。小心不要讓你的膝蓋或腳趾朝外！一開始降低臀部的角度比較淺，有能力的話就加深一下吧。
【強度：★★★】增強核心肌群的同時鍛鍊臀部肌肉。
初始姿態
背部挺直站立，雙腿張開與肩同寬。
- 在註意臀部肌肉的同時，單腿向前邁出一步。
- 它會回到原來的姿勢。
- 左右交替重複30次。
這是關鍵所在！
小心不要將膝蓋或腳趾搖到一邊。上身保持姿勢筆直。一開始慢慢走，當你習慣了有節奏的時候。
有很多好處可以做，比如活動臀部肌肉來塑形，消除下半身的冰冷和腫脹，提高基礎代謝。習慣性地結合適合您自身情況的訓練，以保持您的臀部線條和活潑的生活。
大阪FC球員岩本智之
他畢業於東海學園高中和韓南大學，目前效力於大阪FC。他司職後衛，擅長攔截。他每天都進行訓練和比賽，目標是幫助大阪FC升上J聯賽。他的興趣是看電影和尋找美食餐廳。他的特長是會說一點韓文。
