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在家就能做的簡易瑜伽,由麻美老師教
“消腫,讓雙腳感覺清爽輕盈”

2021.09.01

  • # 動起來
  • # 瑜伽
  • #麻美老師
  • #腫脹

到了晚上,我的腿都在顫抖……不是嗎? 麻美先生會告訴你這些煩惱的推薦姿勢。e?腫的不就是腿嗎?是的,毫無疑問⁉

如果你保持相同的姿勢,例如長時間站立或在辦公桌前工作,血液循環會延遲,你的腿會容易腫脹。重力容易導致腳部積水,女性特別容易腫脹,因為她們腳部的肌肉量較少,而後者負責將血液輸送到心臟。

用坐著時可以做的蒼鷺式讓雙腿煥然一新

如果您擔心腿部腫脹,請使用蒼鷺式(皇冠體式)拉伸大腿、膝蓋和小腿的肌肉,以增加髖關節的靈活性。作用於下半身消腫,有望起到收緊腿部的作用。擺姿勢時,保持背部挺直,注意不要讓背部變圓。洗澡後或睡覺前要注意腳部。

STEP

坐著時,彎曲膝蓋,用雙手抓住腳底。

STEP

照原樣抬起腳底。如果你認為你可以去,伸展你的膝蓋。

你不必伸展你的膝蓋。

STEP

用力按壓腳掌,伸展小腿和大腿後部。
當它完全伸展時,保持5個呼吸。

STEP

慢慢彎曲膝蓋並放下雙腿。對另一條腿做同樣的事情。

麻美老師的一點建議!

與轉動腳踝和抬高和降低腳趾上的腳後跟等運動相結合也很有效。在擔心腫脹的日子裡,不要洗澡,而是洗澡。

您可以隨意坐下,所以即使是瑜伽初學者也一定要嘗試一下。擺出舒適的姿勢,瞄準乾淨漂亮的雙腿。

輪廓

麻美老師

作為一名積極的瑜伽教練和私人教練,旨在從根本上改善和身心健康,而不僅僅是從外部。提神方法不要太有耐心,享受美食吧。一家三口,一個丈夫,一個兩歲的兒子,還有一隻迷你雪納瑞。

合格
  • 全國瑜伽聯盟RYT200
  • 完成孕婦瑜伽 TT
  • 完成產後瑜伽TT
  • 子宮暖瑜伽認證教練
  • AEA認證美容師

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