到了中年，我開始擔心出現在我面前的肚子。由於肌肉力量和基礎代謝隨著年齡的增長而下降，如果你吃得更多或缺乏運動，你的胃部脂肪會穩步增加。訓練是收緊腹部最有效的方法之一。將它融入您的日常習慣中，讓我們為代謝綜合症擔心並說再見！

力量

接近上腹部和側腹

【第一個姿勢】

仰臥，膝蓋彎曲90度，抬起頭。

• 交替將右手放在右腳跟上，左手放在左腳跟上。

• 重複 30 次作為指導。

保持雙腿成 90 度。如果你的腳後跟夠不到，請觸摸你的腳踝、小腿或任何你能夠到的地方！

力量

用力收緊你的小腹！

【第一個姿勢】

仰臥，雙腿對齊，雙手張開。

• 保持雙腳對齊並筆直向上。

• 將雙腳放低到它們可能接觸地面的位置，然後再次將它們筆直向上。

• 重複 30 次作為指導。

當你放低你的腳時，讓它們輕輕漂浮，這樣它們就盡可能地不接觸地面！

根據訓練方法的不同，可以訓練的腹肌部位也不同。讓我們注意你想要工作的部分。
建議從你能做的範圍開始，逐漸增加負荷或增加次數。繼續毫無困難地感到飢餓！