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壽命維護
樂趣

向上轉動臀部!
由職業足球運動員教授的小訓練
<臀部/下半身>

2022.07.29

  • # 動起來

不經常看到背影,但臀部的肉不是滴水還是扁平?當臀部線下降時,腿可能看起來更短......所以這一次,我從 FC Osaka 的職業足球運動員岩本那裡學到了以臀部為中心的訓練。加上緊實的臀部,就是圓圓的造型up⁉

臀部連接上下身,是身體的基礎。臀部的肌肉支撐著骨骼,在日常的站立、坐下和行走等下半身運動中發揮著重要作用。因此,當肌肉量減少時,不僅臀部線塌陷,肩部和臀部等其他部位也可能拉傷。接近臀部,讓你的身體美麗健康!

力量

它從腰部到臀部起作用

【第一個姿勢】
仰臥,抬起膝蓋,將腳放在地上。
  • 抬起臀部,使膝蓋和胸部在一條直線上。

  • 降低臀部,回到原來的姿勢。

  • 重複 30 次作為指導。

降低臀部時緩慢移動,抬起臀部時快速移動。如果您想增加負重,請抬起腳趾並用腳後跟支撐體重!

力量

鍛煉整個臀部和大腿

【第一個姿勢】
雙腿張開比肩膀略寬,腳趾和膝蓋朝前站立。將手放在臀部或向前伸展。
  • 保持上半身伸直並彎曲膝蓋以降低臀部。

  • 它會回到原來的姿勢。

  • 重複 30 次作為指導。

降低臀部時,請保持膝蓋向外。小心不要讓你的膝蓋或腳趾朝外!一開始降低臀部的角度比較淺,有能力的話就加深一下吧。

力量

與臀部同時穩固強化核心

【第一個姿勢】
背部挺直站立,雙腿張開與肩同寬。
  • 在註意臀部肌肉的同時,單腿向前邁出一步。

  • 它會回到原來的姿勢。

  • 左右交替重複30次。

小心不要將膝蓋或腳趾搖到一邊。上身保持姿勢筆直。一開始慢慢走,當你習慣了有節奏的時候。

有很多好處可以做,比如活動臀部肌肉來塑形,消除下半身的冰冷和腫脹,提高基礎代謝。習慣性地結合適合您自身情況的訓練,以保持您的臀部線條和活潑的生活。

輪廓

大阪FC
岩本智之

畢業於東海學園高中-阪南大學,隸屬於FC大阪。攔截是他作為後衛的專長。 以將 FC Osaka 推廣到 J Leak 為目標,他每天都在練習和打遊戲。我的愛好是看電影,尋找美味的食物和商店。他的特長是韓語,他會說一點。

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簡介

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