我們的身體有一個“自主神經系統”，可以調節呼吸、心率和消化等重要功能。
自律神經系統失調是指構成自律神經系統的交感神經和副交感神經之間的平衡被破壞，導致身體機能無法正常控制的病症。當自主神經系統的平衡因壓力、焦慮或不良生活習慣而被破壞時，就會出現各種精神和身體症狀。

交感神經和副交感神經
平衡失調

自主神經系統是一種自動控制全身器官的神經系統，由交感神經系統和副交感神經系統所組成。 「交感神經系統」是使身體處於活躍模式的神經系統，「副交感神經系統」是使身體處於放鬆模式的神經系統。
在健康狀態下，兩者相互平衡，維持呼吸、心跳、體溫等。

但如果因壓力過大或生活方式失調而導致植物神經系統的平衡被破壞，就會出現全身不適、頭痛、煩躁、失眠等各種症狀。
由於植物神經系統失調而出現的各種症狀統稱為「植物神經失調」。

自主神經系統失調的四個原因

自主神經系統失調的主要原因有四個：

• 重音
• 不規律的生活方式和飲食
• 荷爾蒙失調
• 疾病的影響

如果您承受來自工作或人際關係的巨大壓力，或者您的飲食、睡眠和其他生活習慣受到干擾，您的自主神經系統可能會變得不平衡。
此外，荷爾蒙失調也可能影響自主神經系統的平衡。
因此，在更年期，當女性荷爾蒙迅速減少時，可以說雖然因人而異，但更容易出現因植物神經系統紊亂而引起的紊亂。

此外，自主神經系統可能因精神或身體疾病而受到干擾。
如果原因是疾病，僅靠自我保健很難平衡植物神經系統，因此如果您有任何疑問，我們建議您去醫療機構就診。

自主神經系統失調引起的症狀

自主神經失調的主要症狀包括：

自律神經系統調節著各器官、器官的功能，所以如果平衡被破壞，就會出現身體和精神上的各種失調。

您經常感到的不適可能不是由於您的想像，而可能是由於您的自主神經系統失調所致。

在這裡，我們將按照營養素分類來解釋調節植物神經系統的食物。

• [GABA] 番茄、糙米等
• 【色氨酸】乳製品、豆製品、香蕉等。
• [蛋白質/維生素B6] 魚類、瘦肉等。
• 【維生素C】蔬菜、水果等。
• [膳食纖維] 地瓜、蘑菇等。

如果你想改善自律神經系統但又不知道到底吃什麼，請以此作為參考。

[GABA] 番茄、糙米等

GABA（γ-氨基丁酸）是一種胺基酸，也是一種在大腦和神經中發揮作用的神經傳導物質。
GABA具有抑制神經興奮的作用，可望起到放鬆的作用。

富含GABA的主要食物包括：

成人每天建議的 GABA 攝取量約為 1 毫克。 ^※1。

如果飲食均衡，就不必擔心缺乏，但由於它是調節植物神經系統的重要成分，因此積極食用很重要。

[色氨酸]
乳製品、豆製品、香蕉等

色氨酸是一種人體無法產生的必需胺基酸，是血清素的原料。血清素也被稱為“快樂激素”，具有抑制壓力和促進放鬆的作用，因此有助於調節自主神經系統的平衡。

以下是富含色氨酸的主要食物，色氨酸是血清素的組成部分。

色氨酸不能在體內產生，所以一定要從上面列出的食物中獲取。

[蛋白質/維生素B6]
魚、瘦肉等

為了增加體內抑制神經緊張的“GABA”和“血清素”，建議服用兩者合成所需的“維生素B6”。

維生素 B6 通常存在於富含蛋白質的食物中，因此請注意攝取量。

富含蛋白質和維生素B6的主要食物包括：

如果您是個忙碌的人，飲食容易不均衡，那麼補充含有維生素 B6 的補充劑可能是個好主意。

【維生素C】蔬菜、水果等。

維生素 C 參與多巴胺和腎上腺素等抗壓力荷爾蒙的合成，這些荷爾蒙的分泌是為了對抗壓力。
維生素C容易因壓力而消耗，無法在體內合成，因此需要積極攝取。

富含維生素C的食物主要有：

維生素C是一種容易被加熱破壞的營養素，所以如果可能的話最好生吃水果。

[膳食纖維] 地瓜、蘑菇等。

膳食纖維具有增加糞便體積和軟化糞便的作用，因此有助於改善腸道環境。
大腦和腸道透過植物神經和荷爾蒙相互影響，因此調整腸道環境也有助於調整植物神經系統。

含膳食纖維的主要食物有：

膳食纖維是日本人飲食中經常缺乏的營養素，因此要注意攝入，以維持正常的腸道環境。

為了平衡植物神經系統，需要避免過量攝取反式脂肪酸、咖啡因、酒精等。
雖然完全不吃可能很困難，但請嘗試一點點減少。

含有反式脂肪酸的食物

反式脂肪酸是人工產生的脂肪酸，通常存在於起酥油和人造奶油等產品中。
眾所周知，反式脂肪酸對健康有負面影響，根據海外研究，它們也會影響冠狀動脈疾病、肥胖和過敏性疾病的發作。

可能含有反式脂肪酸的食物包括：

外出用餐和加工食品往往含有特別高的反式脂肪，因此最好盡量自己煮飯。

含有咖啡因的飲料

咖啡因是一種神經興奮劑，攝取過多會導致心悸、噁心、興奮、頭暈、失眠等。咖啡、能量飲料和茶含有大量咖啡因。
如果你習慣喝酒來集中精力工作或學習，請注意不要過量。

過量飲酒

據說適量的酒精具有放鬆的作用，但過量攝入會刺激交感神經系統並擾亂自主神經系統。如果您經常飲酒，空腹飲酒前最好多喝水（Chaser）或吃點食物。

先吃毛豆或起司等零食，有助於保護胃腸黏膜，減少對身體的影響。

接下來，我們將介紹調節自律神經系統的飲食和生活習慣。

自律神經系統很容易受到飲食、運動和睡眠等生活習慣的影響，因此重新考慮您的日常生活方式可能是個好主意。

均衡飲食
消除營養缺乏

如果你的飲食習慣紊亂，你的營養攝取就會變得不均勻，你可能會不知不覺地缺乏平衡自律神經系統所需的營養。飲食營養均衡很重要，盡可能多主食、主菜、配菜。

如果你經常外出用餐，首先要增加自己做飯的頻率。

透過增加有益菌的成分改善腸道環境

腸道和大腦透過植物神經系統和荷爾蒙緊密相連，所以當腸道環境良好時，植物神經系統也會處於良好狀態。

特別是，如果您患有便秘或腹瀉等症狀，最好嘗試保持維持腸道環境的生活方式。

「好菌」的功能對於改善腸道環境、調節植物神經系統非常重要。

因此，一定要多吃含有大量好細菌的食物，以及含有膳食纖維和寡糖的食物，這些食物是好細菌的食物。

持續攝取好菌對於維持腸道環境和平衡植物神經系統很重要。

透過適度運動緩解壓力

為了平衡您的自主神經系統，我們也建議您進行一些不勞累自己的運動（散步、慢跑、瑜珈、伸展運動等）。透過進行較不劇烈的運動，可以刺激副交感神經系統，從而更容易平衡自主神經系統。

如果您在醒來後接受一些陽光照射並活動身體，您將更有可能產生血清素，這是一種具有放鬆作用的荷爾蒙。

劇烈運動實際上會激活交感神經系統，因此最好選擇輕鬆且易於維持的運動。

透過優質睡眠和沐浴來放鬆身心

良好的睡眠和洗澡也是調節自主神經系統的方法。讓我們回顧一下您平時的睡眠時間和睡眠品質。

由於副交感神經系統在睡眠時占主導地位，睡眠不足或睡眠品質不佳可能會破壞自主神經系統的平衡。如果您有在睡前看智慧型手機或電腦的習慣，請在睡前至少 2 小時不要使用它們，以避免藍光，藍光具有喚醒作用。

另外，如果你泡在浴缸裡而不是洗澡，你的副交感神經系統就會占主導地位，這可以幫助你更容易入睡。

適量飲酒及戒菸

過量飲酒會刺激交感神經系統，擾亂植物神經系統，因此要注意適量。

適量飲酒是： ^※2。

另外，如果您有吸菸的習慣，請嘗試戒菸以減少不適的風險。
這是因為香菸中所含的尼古丁會過度刺激交感神經系統，導致植物神經系統失調。

在這篇文章中，我們解釋了調節植物神經系統的食物以及為了調節植物神經系統而應該避免的食物。

調節自主神經系統的營養素有多種，如維生素、蛋白質和膳食纖維，因此每天均衡飲食很重要。
除了飲食習慣紊亂外，自主神經系統也因壓力、缺乏運動、睡眠不足等原因造成，因此檢討容易失調的生活方式很重要。

透過調整生活習慣來平衡您的自主神經系統，讓您的日子不再遭受痛苦的疾病困擾。