據說腳底是身體出汗最多的部位，但汗水本身並沒有氣味。腳臭是由汗水、皮脂和死皮細胞中的細菌生長引起的。

首先，我們將詳細說明引起異味的細菌生長的原因和條件。

氣味是由細菌生長引起的

腳臭是由通常生活在皮膚上的細菌過度生長引起的。細菌生長的原因如下。

• 出汗引起的悶熱
• 皮脂分泌過多
• 死皮堆積

細菌通常存在於皮膚的許多部位，包括腳部，起到形成屏障的作用，防止細菌從外部進入。然而，當鞋襪內部因汗水而變得悶熱時，常駐細菌就會以皮脂和死皮細胞為食而繁殖，產生乙酸和異戊酸等物質，散發出惡臭。

細菌容易生長的環境

與腳臭密不可分的細菌據說在以下條件下更容易生長。

• 高溫高濕潤
• 通風不良的環境
• 黴菌感染和皮膚病

細菌在溫度25°C或更高、濕度70%或更高的環境中活躍繁殖。因此，炎熱潮濕的6月到9月這段時間，可以說是病菌青睞的季節。
透氣性差的鞋襪也會創造細菌喜愛的濕熱環境。
此外，如果您感染了一種稱為毛癬菌的真菌（這是腳氣的原因），或者患有足底多汗症（無論季節如何，腳部都會出汗），細菌就很容易生長。

下面我們就來介紹一下腳臭的人的特色。

• 腳底出汗很多
• 鞋襪透氣性差
• 不保持腳部清潔

在下一章中，我們將詳細解釋腳臭背後的機制。如果這適用於您，請參考。

腳底出汗很多

腳底出汗多的人要小心腳臭。

腳底有很多汗腺，會產生汗水來調節體溫，但臭味並不是汗水本身造成的，而是由於高溫高濕度導致細菌生長所致。
尤其是腳出汗後，不能立即擦拭，所以如果腳長期處於潮濕狀態，就成為細菌容易繁殖的環境。

出汗前使用止汗劑或除臭劑，以減少腳底出汗。

鞋襪透氣性差

如果穿著透氣性差的鞋子或襪子，腳上的汗水無法蒸發、乾燥，導致腳部周圍的濕度增大，常常會導致腳臭。
穿著透氣的皮革高跟鞋、涼鞋和靴子時，請使用吸濕快乾的鞋墊。

襪子應該由棉、亞麻、絲或羊毛等天然纖維製成，而不是尼龍或聚酯等合成纖維。如果有穿絲襪的習慣，請選擇經過抗菌、抑菌處理的類型。

選擇尺寸合適的鞋子和襪子也很重要。尺寸小的話，透氣性會差一些，太大的話，內部會產生摩擦，濕度更容易上升。

不保持腳部清潔

為了防止腳臭，保持腳部清潔很重要。然而，即使你洗澡時感覺衣服已經洗好了，手指間或指甲間也可能殘留有一些污垢。確保仔細清洗每個細節，徹底清除當天的髒污。
如果因為累了不洗澡或晚上不洗澡，腳臭的風險就很高，所以我們建議回家後洗腳。即使外出時，出汗多時也最好使用足部濕紙巾。

此外，穿著不乾淨的襪子也會導致足部衛生狀況不佳。除了每天更換襪子外，洗襪子時還要將襪子翻過來，從裡面洗掉汗水、皮脂和死皮。

如果您擔心腳臭，請嘗試下一章中介紹的建議的臭味控制措施。我們將介紹您可以輕鬆立即實施的措施。

去除腳上的污垢和死皮

使用肥皂或具有抗菌特性的肥皂徹底清洗腳上的污垢和死皮。

清洗前，先在浴缸中浸泡或足浴，使污垢和死皮細胞鬆動，使其容易脫落，然後用肥皂或肥皂打出泡沫，清洗每個角落。
我們也推薦一款專為腳部設計的足刷，可以用來清洗腳部的每個細節。它不僅有助於消除異味，而且還具有按摩效果，可幫助您在漫長的一天後感到精神煥發。
清洗後，用熱水徹底沖洗並用乾淨的毛巾擦乾。徹底擦乾雙腳非常重要，因為腳上殘留的水分會導致細菌生長。

小心地剪指甲

腳趾甲容易積聚死皮細胞的污垢，因此一定要經常修剪。

剪指甲的最佳時間是在洗澡或淋浴後，此時指甲乾淨柔軟。
指甲太短會導致指甲過深或指甲向內生長等問題，因此最好將其剪至與手指相同的高度。目標是方形切割，如果您擔心角落，請用指甲銼將其銼平以調整形狀。

指甲容易乾燥，因此剪完後要塗上乳液或霜來滋潤指甲，以保持其屏障功能並抑製過多的皮脂分泌。

乾鞋

據說我們的腳底每天大約會出汗1杯（約1ml），大量的汗水浸入我們整天穿的鞋子裡。
如果在汗水未乾之前穿鞋，鞋內的濕度會增加並產生難聞的氣味，所以要注意不要穿同一雙鞋超過兩天。

重要的是在鞋內放入乾燥材料、除濕劑、報紙、廚房紙等，並在通風良好的地方徹底乾燥。如果您想快速烘乾鞋子，請使用乾鞋器或烘乾機。

另外，請務必定期清洗可水洗的鞋子，並對不可水洗的鞋子更換鞋墊。

預防腳臭不僅可以透過足部護理，還可以從身體內部和精神層面入手。
從這裡開始，我們將介紹有效的生活方式改善措施來對抗腳臭。

檢查你的飲食習慣

為了改善血液（汗水的原料）的質量，檢查你的飲食很重要。
以下成分具有抑制活性氧作用的抗菌性，可望起到稀釋血液的效果。

文部科學省 | 《日本食品標準成分錶（第 2023 版）XNUMX 年擴大版》製表自

另一方面，動物性蛋白質和脂肪含量高的食物會刺激皮脂分泌過多，增加腸道中有害細菌的數量，創造一個更容易產生難聞氣味的環境。

透過飲食來防治腳臭時，應多吃蔬菜、水果和具有抗菌作用的食材，避免食用含有動物性蛋白質和脂肪的食物。

減輕壓力

壓力與流汗量密切相關。

當你感到壓力時，自主神經系統受到干擾，交感神經系統占主導地位，導致本來就容易出汗的腳部汗腺產生大量汗液，細菌很容易繁殖。如果您因身體或精神疲勞而感到壓力，請尋找緩解壓力的方法，例如充分休息、鍛鍊身體或培養一項嗜好。

在出汗造成的濕熱環境中，生活在腳上的細菌以皮脂、污垢、死皮等為食而繁殖，產生臭味。
因此，腳底出汗多、穿鞋襪透氣性差的人、沒有保持足部清潔習慣的人，容易出現腳臭。如果您擔心腳臭，請務必清除腳上的污垢和死皮，並經常剪指甲。穿一天後徹底擦乾鞋子也很重要。

此外，也應檢討飲食習慣，舒緩壓力，從身心兩方面採取措施預防腳臭。