擁抱是擁抱或擁抱某人的行為。日本沒有擁抱的習慣，但在其他國家，人們每天都會這樣做，作為一種問候，以表達愛和友好。

擁抱可以帶來以下效果。

• 緩解壓力
• 放鬆效果
• 皮膚效果

在下一章中，我們將詳細解釋每種效果。

緩解壓力

美國心理學家和醫生的一篇論文顯示，擁抱可以減輕32%的壓力（約一天的三分之一）。

（參考：注視高度和語音時間對感覺機器人發起的觸摸的影響）

擁抱可以起到增加催產素（提供精神平靜）、多巴胺（帶來歡樂、愉悅和動力）和血清素（控制情緒、穩定心靈）分泌的作用。

放鬆效果

當你擁抱某人時，會分泌一種神經傳導物質β-內啡肽。 β-內啡肽具有很強的鎮靜作用，被稱為“大腦麻醉劑”和“大腦嗎啡”，不僅能有效緩解疼痛，還能有效緩解興奮和緊張。也有人說，β-內啡肽分泌時，快樂荷爾蒙多巴胺更容易釋放，給人一種興高采烈、滿足、快樂、放鬆的感覺。

此外，東洋大學的研究表明，擁抱可以激活副交感神經系統，增加心跳間隔，使人們處於放鬆狀態。儘管這項研究主要針對父母和嬰兒，但擁抱也可以為成年人提供安全感。

（參考：東邦大學 | 父母的擁抱讓嬰兒放鬆的示範～用科學的語言在父母和孩子之間擁抱～）

皮膚效果

美麗的肌膚與快樂荷爾蒙密切相關。

雌激素被稱為“美容激素”，具有產生膠原蛋白、保持皮膚緊緻和彈性的能力。它還具有促進皮膚新陳代謝和血液循環的作用，因此能有效預防斑點和皺紋，也能保護皮膚免受紫外線的傷害。

此外，催產素具有抑制皮質醇的作用，皮質醇是導致皮膚問題的物質。有望防止皮膚屏障功能和膠原蛋白含量下降，使皮膚不再出現粉刺、發紅和乾燥現象。

在這裡，我們將向您展示如何擁抱來緩解壓力。將擁抱融入日常生活，過著無壓力的生活。

約30秒

建議的擁抱時間約為 30 秒。

由於血液在人體內不斷循環，副交感神經系統變得活躍，身心需要一段時間才能放鬆。此外，快樂荷爾蒙不會立即分泌。為了最大限度地發揮擁抱的緩解壓力效果，目標是 30 秒。

增加接觸面積

擁抱包括正面擁抱和背後擁抱，但緩解壓力的關鍵是盡可能增加兩人的接觸量。

熱愛皮膚的刺激和觸摸具有提供舒適感和鎮靜壓力反應的效果。嘗試輕輕地擁抱您的整個身體。如果您或其他人感到疼痛，把手放在或摩擦受影響的區域可以幫助緩解症狀。讓我們促進β-內啡肽的分泌，它可以起到這種作用。

有些擁抱並不能緩解壓力；相反，有些擁抱會增加壓力，有些擁抱會讓你感到不舒服或恐懼。

下一章我們會介紹不推薦的NG擁抱。請將此作為參考，因為這可能會讓您不僅為自己感到難過，還會為他人感到難過。

擁抱一個你不喜歡的人

擁抱你不喜歡的人會讓你處於精神和身體緊張的狀態，因此不會得到任何緩解壓力的效果。
相反，它會增加壓力，甚至引起不適。給與你有愛、信任和連結的人一個擁抱。

在公共場合擁抱

在日本，沒有擁抱的習慣，所以在公共場合擁抱是很引人注目的。許多人不願意引起別人的注意或不喜歡在公共場合進行身體接觸。如果是這種情況，請選擇擁抱時看不到他們的地方。

另外，要小心突然的背部擁抱，因為這是一個驚喜或惡作劇。如果你突然從背後抱住你，你會感到驚訝和害怕，不會感到任何喜悅。你可能會產生不信任感，與對方的信任關係可能會動搖。

最後，我將向您展示如何養成擁抱的習慣。

讓擁抱成為一種習慣，過著幸福快樂的生活吧，不僅是為了那些有壓力的人，也為了那些習慣獨自承擔煩惱的人、那些難以找到動力的人、那些缺乏活力的人。

決定有一天擁抱

要養成擁抱的習慣，首先要決定擁抱的一天。設定一個對你和你的伴侶都方便的日子作為“擁抱日”，例如週末、僅限工作日或每隔一天，並逐漸增加擁抱的次數。

決定何時擁抱對方也是個好主意。如果你一邊擁抱一邊說「早安」、「晚安」、「我來了」、「我回來了」等問候語，這就會成為一種自然的習慣。

然而，如果它成為完全強制性的，可能會帶來壓力。如果您覺得必須擁抱某人，我們建議您等待一段時間。

擁抱你的寵物/毛絨動物

擁抱的影響不僅限於人類。擁抱您心愛的寵物或最喜歡的毛絨動物也可以有效緩解壓力和放鬆。有些人也會對觸感舒適的東西（例如靠墊、枕頭和毛巾）感到同樣的效果。添加你最喜歡的香味會讓它更有效。

如果沒有人可以擁抱，請嘗試擁抱一些充滿愛或安慰的東西來感到平靜。

在這篇文章中，我們解釋了擁抱的影響，如何擁抱來緩解壓力，如何避免不建議的擁抱，以及如何讓擁抱成為習慣。

擁抱有促進快樂荷爾蒙分泌的作用，能有效緩解壓力，也能起到放鬆、美化肌膚的效果。另一方面，擁抱你不喜歡的人或在你不知道TPO的地方擁抱會大大降低有效性。養成擁抱與你有深厚感情和友誼的人、與你有信任關係的人、心愛的寵物、最喜歡的毛絨動物等的習慣，一次擁抱大約 1 秒，過上幸福的生活。