易患癡呆症的族群具有以下特徵：^※1

• 人生沒有意義
• 溝通機會很少。
• 運動的機會很少。

培養嗜好有助於緩解上述症狀，並有望有效預防老年癡呆症。
我們將詳細解釋除了預防失智症之外，享受嗜好帶來的益處和影響，以及如何選擇適合退休生活的嗜好。

除了預防癡呆症之外的其他益處和效果

除了預防阿茲海默症，退休後培養興趣嗜好還有以下好處和效果：

• 更多外出機會
• 它有助於緩解運動不足的問題。
• 肌肉力量和耐力增強
• 更多朋友和熟人
• 你會感到一種成就感。
• 它有助於對抗憂鬱症

隨著年齡增長，人們行動越來越不便，往往待在室內，缺乏運動。增加戶外活動的機會，例如發展興趣與嗜好，可以有效解決運動不足的問題，增強肌肉力量，提升體能。有些人退休後社交活動減少，人際關係也變得有限，但如果與志同道合的人有共同的興趣和愛好，就能找到許多共同話題，更容易加深彼此的聯繫。將興趣與嗜好融入日常生活，努力提升自身技能，會讓你的退休生活更充實，也讓你擁有更多自由時間。

嗜好還可以幫助防止身體機能和社交能力的下降，從而幫助預防老年人憂鬱症。^※2

如何選擇退休後的嗜好

選擇退休嗜好時，請記住以下三點。^※3

• 您能順利繼續嗎？
• 這是您感興趣還是關注的領域？
• 即使生活環境發生變化，你還能繼續嗎？

選擇退休嗜好時，要選擇那些不會為你帶來任何身體或經濟負擔的活動。重要的是要優先考慮自己的興趣和熱情，因為如果你僅僅因為某個愛好免費或受邀參加就選擇它，你可能不會喜歡。

此外，由於您年老時有可能需要入住養老機構或住院治療，建議您選擇一項即使生活環境改變也能繼續進行的嗜好。

為了預防老年癡呆症，建議進行一些刺激大腦的活動，例如烹飪、拼圖、下圍棋和將棋。對於想要運動或擔心缺乏運動的人來說，旅行、散步、門球和志願服務等嗜好都是不錯的選擇。而對於想要放鬆身心的人來說，看電影、聽音樂、閱讀、做手工和園藝都是很好的選擇。

以下是11種有助於預防老年癡呆症的嗜好。

電影、音樂、閱讀

看電影是那些想要輕鬆獲得非凡體驗的人的理想愛好，而聽音樂則適合那些尋求放鬆的人。閱讀則適合想要增長知識的人。這兩種嗜好都有助於激活大腦，而且即使對體力不強的人也能輕鬆堅持。

多去電影院、音樂廳和圖書館，也有助於增強肌肉力量和體能。

烹飪

烹飪是一項既能動手又能動腦的嗜好，可以刺激大腦。烹飪通常需要站著進行，在廚房裡走動也算是一種輕度運動。當你把親手做的飯菜端給別人時，看到他們臉上洋溢的笑容，會讓你感受到生命的意義。

如果您擔心獨自做飯，我們也建議您參加烹飪課，並在老師的指導下與多人一起烹飪。

益智遊戲

拼圖和遊戲都是動腦的嗜好，能有效刺激大腦，維持認知功能。有些養老院會提供簡單的拼圖和遊戲作為腦力訓練的一部分。建議從拼圖塊數較少、尺寸較大的拼圖開始，然後逐漸增加難度。
我們推薦紙牌遊戲和棋盤遊戲，因為它們有助於提高你的思考能力，讓你在學習規則和製定策略的過程中不斷進步。

多人一起做這件事可以增進溝通，並有助於拓展人際關係。

手工藝和園藝

手工製作需要很多細緻的工作，而且需要不斷地活動雙手，保持大腦活躍。即使是對體力不自信的人也能輕鬆上手，即使居住環境發生變化，也很容易繼續下去。完成作品後的成就感和展示成品的喜悅也十分吸引人。

如果你想親近大自然，種植花卉，不妨試試園藝。這樣你將有更多機會待在戶外，親身感受四季更迭。園藝活動需要根據天氣和季節來規劃，還能有效刺激大腦發育。

圍棋/將棋

下圍棋和將棋能刺激大腦，因為你需要製定策略，所以它們是預防老年癡呆症的有效愛好。它們還能提高記憶力和注意力，並增強溝通能力。如果你沒有對手，或外出不便，​​我們建議使用可以遠端對弈的應用程式。

學習使用智慧型手機和平板電腦可能會培養新的嗜好。

門球和高爾夫

如果你想鍛鍊身體，或想找一項適合多人參與的嗜好，不妨試試門球或高爾夫。這不僅能有效鍛鍊腿部和臀部肌肉，還能降低跌倒的風險。

門球作為一項有益健康的運動而廣受歡迎，但其規則對某些人來說可能比較複雜和困難，因此越來越多的老年人開始打高爾夫，即使是初學者也能享受這項運動的樂趣。

旅行和散步

對於那些行動自如且喜歡戶外活動的人來說，我們建議旅行或散步。在陽光下散步有助於維持和增強體力和肌肉力量，也有助於預防骨質疏鬆症，並降低臥床不起的風險。^※4

此外，研究你的旅行目的地並遵循行程安排可以幫助激活你的大腦並預防癡呆症。

卡拉OK

卡拉OK，即一邊看著歌詞一邊跟著音樂唱歌，比哼歌更能激活大腦，因此能有效預防老年癡呆症和癡呆症。
你可以獨自享受音樂這項嗜好，但與他人一起進行可以幫助你結交朋友，克服孤獨感。聆聽各種類型的音樂也能刺激大腦。

此外，去卡拉OK酒吧可以增加你外出活動的機會，並幫助你獲得更多運動。如果外出不便，​​我們建議你安裝卡拉OK設備，這樣你就可以在家享受卡拉OK的樂趣了。

觀看體育比賽

如果你對某項運動感興趣，或支持某支球隊，那麼觀看體育比賽可能是個不錯的嗜好。
近年來，各種體育賽事的電視轉播和網路直播日益增多，讓人們可以在舒適的家中輕鬆欣賞這些賽事。

親臨現場觀看比賽不僅是鍛鍊身體的好方法，而且還能讓你有機會與和你一起加油的其他球迷交流。

健康麻將

健康麻將是一種健康的麻將形式，不涉及飲酒、吸煙或賭博，它有助於刺激大腦，減少孤獨感。^※5

它已成為一項流行的腦力運動，有時也會被用於厚生勞動省和文化廳為老年人舉辦的活動中。
由於可以坐著進行，因此對於感覺身體機能下降的老年人來說，這是一項容易培養的嗜好。

志願參與

如果你正在尋找人生目標，我建議你去做志工。

當你能夠運用自己的經驗和技能幫助他人時，你會感到快樂。這也有助於提升你的自尊心，並維繫並拓展你與社會的連結。志工活動形式多樣，例如在圖書館朗讀書籍或清理社區環境，因此你可以將自己的技能運用到你擅長的領域。

擁有多種愛好，並能根據心情享受它們，可以增加大腦活躍的機會，從而有助於預防癡呆症。^※6

以下是兩個幫助您在退休後繼續保持愛好以預防老年癡呆症的建議。

擁有多種嗜好

擁有多種愛好，可以根據自己的心情和身體狀況進行選擇，這樣更容易堅持下去而不會讓自己過度勞累，並且能有效預防癡呆症。
擁有更多愛好意味著有更多機會刺激大腦，這有助於保持活力。此外，加入多個社群意味著你會認識更多志同道合的人，讓你的每一天都更加充實。

想要不強迫自己繼續從事自己喜歡的嗜好，關鍵在於按照自己的步調去做。

成為一名教師

當你成為一名教師後，你的大腦會變得更加活躍，這有助於預防阿茲海默症。

以他人能夠理解的方式傳授知識並非易事，需要一定的腦力。它還需要創造性地傳遞訊息，從而促進溝通。對於指導者而言，召集渴望學習的人並舉辦技能講座是個好主意。即使對於經驗尚淺的人來說，向剛開始這項嗜好的人傳授技巧和訣竅也能帶來全新且有益的體驗。

無論你的程度如何，如果你有知識可以分享，我們都鼓勵你提供建議。

擁有自己熱愛並能賦予老年生活意義的嗜好，有助於活化大腦，有效預防失智症。

有些嗜好可以幫助緩解老年人運動不足和孤獨感，所以積極嘗試自己感興趣的領域是個好主意。但是，選擇嗜好時一定要考慮自己的身體狀況和經濟能力，確保不會對自己造成過大負擔。此外，也要考慮即使居住環境發生變化，是否還能繼續從事這項嗜好。

如果您正在尋找退休後可以從事的嗜好，以幫助預防阿茲海默症，請務必查看本文介紹的 11 種推薦嗜好。