讓我們收緊上臂的鬆弛部分！
由職業足球運動員教授的小訓練
<上臂版>
2022.05.31
- ＃ 動起來
時隔一段時間第一次換衣服穿短袖的時候，上臂的肉鬆了……！針對這樣的擔憂，這次大阪FC的職業足球運動員岩本將教大家推薦的上臂訓練！對於直接從運動員那裡訓練的人來說，酷酷的上臂搭配無袖襯衫很好看，這不是夢想⁉
上臂是脂肪容易附著的部位，很難減肥。所以，即使節食減肥，上臂的鬆弛度還是一樣的……收緊上臂最有效的方法就是鍛煉和增肌。先從體力低的開始，根據自己的體力進行提升。
力量
隨意做它，它適用於精確定位！
- [準備]
- 準備啞鈴等重物和一個 500 毫升裝水的 PET 瓶。
- 【第一個姿勢】
- 雙腿張開與肩同寬。一隻手握住重物，抬起手臂，彎曲肘部。
僅從肘部移動底部以提高和降低重量。
左右重複約30次作為指導。
盡可能固定肘部的位置，以防止它們晃動。放下重量時，慢慢地做，不要使用後坐力，抬起時，做的快一點，注意你的上臂越來越強壯！
力量
塑造優美的肩部和手臂線條
- [準備]
- 準備啞鈴等重物和一個 500 毫升裝水的 PET 瓶。
- 【第一個姿勢】
- 雙腿張開與肩同寬。雙手握住重物，雙臂平行於地面展開。
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隨著肘部伸展，降低臀部附近的重量。
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保持肘部伸直並返回初始位置。
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重複 30 次作為指導。
慢慢放下你的手臂。舉起手臂時，一定要達到肩高。請注意，您正在使用手臂肌肉！
力量
將體重放在手臂上並牢牢收緊
- [準備]
- 準備一個支架。它可以是家裡的床或沙發。小心不要滑倒桌子。
- 【第一個姿勢】
- 坐在桌子上，雙手放在臀部旁邊。抬起臀部，伸展雙腿，用手和腳跟支撐體重。
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彎曲肘部，讓臀部更靠近地面。
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將身體降低到可以降低的位置後，伸展肘部並恢復到原來的姿勢。
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重複 30 次作為指導。
讓我們注意將力量放在手臂後面的肌肉上！
訓練時，盡量呼吸良好。建議根據情況調整次數和時間。
最重要的是繼續。 即使是一天中很短的時間也要養成訓練習慣，並以健康的身體為目標。
大阪FC
岩本智之
畢業於東海學園高中-阪南大學，隸屬於FC大阪。攔截是他作為後衛的專長。 以將 FC Osaka 推廣到 J Leak 為目標，他每天都在練習和打遊戲。我的愛好是看電影，尋找美味的食物和商店。他的特長是韓語，他會說一點。
