在家就能做的簡易瑜伽，由麻美老師教
“準備好自律神經，順利換季！”
2022.09.30
- ＃ 動起來
- ＃ 瑜伽
- #麻美老師
這些天，秋天的氣息撲面而來，你是否感到呆滯或缺乏動力？麻美老師針對這種情況介紹了推薦的姿勢。感覺神清氣爽，毫無疑問！？
據說，植物神經受到不規律的生活和壓力，以及季節交替的溫差和氣壓變化的影響。自主神經系統的紊亂可能是易怒、夜間無法入睡和注意力難以集中的原因。
在 gaseki 姿勢中放鬆身心
對於自主神經系統而言，重要的是要在激活身心的交感神經系統和放鬆身體的副交感神經系統之間保持良好的平衡。然而，副交感神經系統的功能可能會隨著年齡的增長而下降。
Gasseki 姿勢（Badha Konasana）鍛煉骨盆周圍的肌肉，尤其是髖關節。與深呼吸一起，它可以使交感神經平靜下來，並導致副交感神經占主導地位的放鬆狀態。還可以預期緩解月經期間的不適，緩解寒冷和腫脹。
盤腿坐下時，雙腳併攏，雙膝向外張開。
盡可能將腳後跟拉向恥骨。
將拇指插入腳底，將剩餘的四個腳趾放在腳掌上，然後吸氣並伸直脊柱。
然後，當你呼氣時，將你的腳底指向天花板，就像你在打開一本書一樣。
再次吸氣並拉長脊柱。
呼氣時，身體向前彎曲。一旦你把它打翻了，把你的手放在你面前。保持這個姿勢5個呼吸。
雙手靠近身體，慢慢抬起，讓你的頭是最後一個。
當您感到疲倦或壓力時，請先深呼吸。享受和放鬆自己喜歡的香氣和音樂，調節腸道環境，對調節自主神經系統也很有效。嘗試將其與瑜伽結合。
建議在晚上睡覺前做Gasseki姿勢。保持自律神經有序，過上舒適的生活。
麻美老師
作為一名積極的瑜伽教練和私人教練，旨在從根本上改善和身心健康，而不僅僅是從外部。提神方法不要太有耐心，享受美食吧。一家三口，一個丈夫，一個兩歲的兒子，還有一隻迷你雪納瑞。
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